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睡前阴瑜伽——融心式分享
睡前阴瑜伽——融心式分享越来越多的人练习瑜伽只是追求形体的改变,却忽视了自己内在的充盈,今天就给大家换换口味,我们来聊一聊阴瑜伽以及其中很适合秋天练习的融心式。
阴瑜伽不同于阳瑜伽,不强调肌肉力量的加强,而是作用于经络上,刺激副交感神经系统,让身体能够有效地修复、排毒、解压,缓解心理的压力、焦虑、躁郁。这是一种通过内在静谧保证外在舒适的瑜伽,之前听到有朋友这么形容阴瑜伽:“耐得住寂寞,方能守得住繁华”,确实是这样,完整地上过一节课的伽人们都能感受到,阴瑜伽培养的就是耐心、沉着和意志,是在强化你延时满足的能力,而不是只关注当下,也不是只强调一件事情必须有立竿见影的效果。
自入秋以来,很多次的分享我都会提到一些秋季养生的知识,秋季干燥,都说“秋养肺”,伽人们要针对性地多练习疏通肺经的体式,就比如融心式。
融心式(Anahatasana)也叫做小狗式,不过作为两个体式,它们的侧重点稍有不同,小狗式一般是作为婴儿式和下犬式的过渡体式,而我们今天所分享的融心式重点则在阴瑜伽的功效上,注重舒展经络、保持时间较长。
这个体式在阴瑜伽排课中是经常出现的,但也许你还不知道它的名字。所以,我们先来看一下,它是什么样的?又是怎么进入的?
1) 四条板凳跪姿准备,双臂打开与肩同宽,双腿打开与骨盆同宽,注意,小腿胫骨、脚背去推地板,分担膝盖压力;
5) 感受脊柱的延展、腋窝的打开,去体会心脏区域的舒展,跟随着自己的呼吸节奏,保持3-5分钟;
“肺主皮毛,其华在发”,融心式可以很好地疏通肺经,肺的功能好了,困扰大家的皮肤问题、头发问题都能得到有效的改善,坚持一下,你也会拥有健康水润的皮肤、乌黑浓密的头发。而且,利用重心的移动和引力的作用,刺激体内的横膈膜,增强呼吸系统的功能9博体育,让自己在秋天能更舒适些。
融心式在保持的时候,你就能明显感觉到它在通过深度拉伸肩膀及肋骨附近的肌肉、筋膜来舒展心脏周围的区域,“身心通畅”不过如此。帮助我们在一次次呼吸间释放掉身心的紧张和疲惫,自这一刻开始,从繁杂、恼人的思绪中解脱出来,完全地享受、放松。
此外,缓解背部肌肉因久坐、劳累造成的紧张、僵硬,训练背部肌肉群的觉知能力;打开腋窝,促进淋巴系统排毒;让血液回流到面部,滋养肌肤,细致颈部;还能够开肩、开胸,纠正不良体态,塑造优美的背部线条。
不过,还是那句老生常谈:练习的前提是保护好自己。如果身体条件有限,可以借助辅具、或者改变体式形态来完成练习,一切以自己的舒适体验为前提。
比如,可以单臂向前伸展,弯曲另一侧手臂,头部放松,落于前臂上。也可以在下方垫瑜伽枕,让身体放松。如果膝盖疼,一是缩短体式停留的时间,二是提前在膝盖下方垫上瑜伽毯。
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