9博体育最新瑜伽拜日式_百度文库二 吸气 双臂由体侧向上向后抬高至头顶上方 指尖指向天花板 微微抬起下颚 尽量让你的两大臂紧贴你的双耳 手臂无限向上延伸 双肩下沉 形成对抗 呼气 身体后倾 向前顶出胯部 上身和头部稍稍后仰 保持在这个姿势 做一次深呼吸 再次吸气时 手臂带动身体收回到正中 【郭艳瑜伽温馨提示 身体向后仰的Βιβλιοθήκη Baidu候要格外注意 如果腰部不够柔软 后仰的 幅度不能太大 还要保持好重心 坚持练这个体式 可以迅速减掉腰后赘肉 是“盒 子枪女生”必练的一个体式】

　　三 慢慢呼气 手臂带动身体从髋关节开始向前向下压低 不要从腰部向前弯 双 手掌心向下放在脚两旁的垫子上 尽量用额头触碰小腿胫骨 腹部触碰大腿保持 这个姿势 每次吸气都略微抬起并伸站上身 每次呼气时要更好地向内屈伸 【郭艳瑜伽温馨提示 拜日式是一整套连贯的动作 所以 此时做前驱式就没有必 要完全恢复到原来的状态 保持双手双脚接触地面 以便直接做下一组的体式】

　　四 吸气 抬头 呼气 右腿向后撤出一大步 右脚脚背着地 膝盖着地 同时屈左膝 使左腿大小腿呈九十度 膝盖尽量外站 但是不要超过脚尖 吸气 抬头 带动身体 直立起来 尽可能地将胯部向下压 呼气 上身向后仰 让你的两个脚背发力减轻 膝关节的重量 同时保持身体的平衡 2个呼吸后 吸气 抬头带动身体回正 【郭艳瑜伽温馨提示 这个动作可以提高胸线 预防乳房下垂 还可以预防颈纹的 出现】

　　五 呼气 双手放到脚两旁的垫子上 吸气 双手支撑身体 左腿与右腿并拢 身体 重心后移 伸直双腿 是两个脚后跟着地 眼睛看向脚尖的位置成顶峰式 用两个 手掌心发力 使腰背下压 用两个脚掌发力 使臀部向上翘

　　六 吸气 移动重心向前 呼气 双膝跪地 和额头贴地 手臂保持弯曲， 手肘收 放在身体两侧

　　七 吸气 伸直双腿 上半身沿地面向前滑动 直到你的胯部接触到地面为止 头部 向前和向上伸展 让上半身抬离地面 腰向后弯 用手掌支撑地面来帮助保持这个 姿势 让手肘稍微弯曲 并且尽量向身体两侧靠拢 臀部依然放在地面上 收紧臀 部肌肉 以保护你的后背 肩膀下压 伸长你的脖子 不要让上半身承受任何压力 八式——十二式 分别回到五式 四式 三式 二式 一式 因为拜日式是一整套连 贯的动作 注意左右方向轮流做 因为拜日式是向太阳致敬式 所以郭艳瑜伽建议您最好选一个阳光明媚的清晨 找一块干净的草坪练习拜日式 一边呼吸新鲜的空气 一边和煦温暖的阳光尽情 沐浴自己的心情 有了这样的开始 我想你一整天的生活都是快乐的

　　一 让我们选择站在垫子顶端 双脚并拢 双膝并拢 收紧腿肌 夹紧臀肌 收紧小 腹 双手在胸前合掌 手肘端平 收紧两大臂 挺直背部脊柱 双肩向后 向前 挺出 放松肩头 放松额头 不要耸肩 不要皱眉 眼睛看向正前方 让我们怀着一 颗感恩的心 感谢父母赐予我们生命 感谢朋友给予我们帮助 让我们放松全身 做几次深呼吸 让呼吸通畅而平稳 【郭艳瑜伽温馨提示 这是一个非常轻松的瑜伽站姿 没有任何难度 却可以使呼 吸变得通畅 心灵变得平静 精神得到集中 为练习瑜伽做好准备】

　　拜日式，瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成9博体育，可用于热身，有利于舒展身 体，平和内心。 拜日十二式 拜日十二式 【祈祷时——展臀式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地 式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】 ，即 是向太阳致敬的十二个姿势。 古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人 为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。